Ecrire ne sert pas seulement a vider son sac. Bien utilise, le journaling devient un outil de regulation emotionnelle, de recul cognitif et de discernement dans les periodes chargees.
Le journaling peut-il aggraver la rumination ?
Oui, si on repete les memes recits sans prise de recul ni direction. Une structure simple evite cela.
Combien de temps faut-il ecrire ?
Dix a quinze minutes suffisent dans la plupart des cas. La regularite compte plus que la duree.
Faut-il ecrire tous les jours ?
Pas obligatoirement. Trois a cinq fois par semaine peuvent deja produire un vrai benefice.
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